突如其來的疫情，給很多人的傳統生活方式和飲食健康帶來了警醒和反思。而增強自身免疫力，也成為越來越多人的共識。
說到提高免疫力，張文宏醫生曾經在采訪時提到：“最有效的藥物，是人的免疫力。”在疾病突發沒有特效藥的情況下，所有最前沿、最高端的救命設備，起到的只是支持作用！我們自身的免疫力，才是最好的“醫生”！
免疫力作為人體防御的“主力軍”，它的強弱會影響人體抵抗疾病的能力。保護好自己，增強免疫力，提升自身“戰斗力”，是2020年健康升級計劃中重要的一環。
免疫力到底是什么？
大家身邊似乎總有這么一類人：體質比較弱，三天兩頭生病。而你的第一反應或許是這個人的免疫力有問題。
經常聽說免疫力，但你真的了解它是什么嗎？
免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。它很神秘，看不見摸不到，但又離我們很近。免疫力就像身體里的自衛兵，能識別和消滅外來入侵的病毒和異物，忠誠地保衛我們的身體健康。
很多人可能有過這樣的經歷：在完成階段性重大工作后，放松下來的時候就容易生病，這就是因為壓力大、精神焦慮緊張導致的免疫系統反應遲鈍。
免疫力到底與什么有關？
人體免疫系統非常復雜，受很多因素影響。
專家介紹，在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。一旦免疫系統崩潰，后果非常嚴重。有些人感冒后癥狀嚴重，甚至導致死亡，就可能與免疫系統功能的嚴重紊亂有關。
如何增強免疫力？
對普通人來說可以通過每天補充維生素C來提升免疫力。
維生素C是人體免疫系統必需的維生素。它有很多生理作用，可以幫助機體維持正常的免疫功能，也是一種高效的抗氧化劑。
攝入足量維生素C，被證明可促進中性粒細胞的功能和活動性，從而通過加速免疫細胞反應，為人體提供更好的防御。
維生素C提高免疫力的主要途徑
維生素C主要對免疫系統三道防線起到作用。
1.免疫系統第一道防線是皮膚和黏膜，能把大部分的細菌、病毒都擋在身體之外。維生素C能幫助維護皮膚和黏膜的完整。
2.免疫系統第二道防線是體液中的殺菌物質和吞噬細胞。吞噬細胞可以包裹吞噬細菌等病原體。維生素C能促進吞噬細胞的吞噬作用，白細胞的吞噬功能依賴于血漿維生素C 的水平。
3.免疫系統第三道防線包括體液免疫和細胞免疫。維生素C能促進淋巴細胞的分化和增殖；促進抗體的形成；提高自然殺傷細胞的活性，從而提高對靶細胞的識別和殺傷能力。
當免疫力低下，會出現多種情況的疾病發生，比如容易生病感冒，磕著碰著也不容易恢復等現象發生。所以，提高自身免疫力才是強健身體的重中之重。再忙的日子也要用心照顧自己和家人。（文章內容來源網絡，僅供參考，如有不當之處請聯系刪除）
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